冬が近づいてきて、寒さが本格的になってきました。

冬の寒さが本格化するにつれて、体調不良を感じる人が増えてきます。

特に『冬バテ』と呼ばれる症状は、寒さや日照時間の減少によって引き起こされる、体調不良の一種です。冬バテは、疲労感や気分の落ち込み、肩こりや頭痛など、さまざまな症状を引き起こすことがあります。

この記事では、あまり耳馴染みのない冬バテの原因や症状、そして予防法について詳しく解説します。冬の寒さに負けず、健康で快適な生活を送るためのヒントをお届けしますので、ぜひ参考にしてください。

これからどんどん寒くなる季節に備えて、まずは冬バテについて知り、対策を行っていきましょう。

冬バテって何？

冬バテとは、体が急激な気温の変化に対応できず、自律神経が乱れることにより起こる体調不良です。

普段は自律神経により、リラックス状態と緊張状態がバランスよく切り替わることで健康が保たれていますが、寒さにより血流が悪くなり、心身ともに緊張状態が続くことで交感神経が優位に働き、ストレスが溜まりやすくなります。

自律神経が乱れると免疫力が低下し、風邪やインフルエンザなどの感染症にも繋がります。

冬バテの原因とは？

冬バテの原因はいくつかあります。以下に主な原因を挙げていきます。

寒暖差：冬の寒さと室内の暖かさの差が大きくなると、自律神経が乱れやすくなります。これが体調不良の原因となります。

運動不足：寒さのため外出を控えることが多くなり、運動不足になりがちです。これが血流の悪化や筋力低下を招き、体調不良の原因となります。

日照時間の減少：冬は日照時間が短くなり、セロトニンというホルモンの分泌が減少します。これが気分の落ち込みや疲労感を引き起こすことがあります。

セロトニンは脳内にある神経伝達物質。幸福感や安心感をもたらす、不安やイライラを減らす、意欲や集中力を高める、などの働きがあります。

セロトニンは脳内で作られますが、その材料として必須アミノ酸のトリプトファンが必要となります。ただし、トリプトファンは体内で生成できないので、食事から摂らなければなりません。食べ物から摂取したトリプトファンは、日中は脳内でセロトニンに変化し、夜になると睡眠を促すメラトニンに変化します。

冬バテの主な症状はコレ！当てはまったら『冬バテ』かも？

冬バテの症状は様々です。

睡眠障害：寒さやストレスが原因で、睡眠の質が低下することがあります。眠りが浅く夜中に起きてしまう。また、適度な睡眠時間をとっても疲れが取れない、など。

気分の落ち込み：日照時間の減少がセロトニンの分泌に影響し、気分が落ち込みやすくなります。

疲労感：冬の寒さや日照時間の減少により、体が疲れやすくなります。

過食：過食もセロトニン不足が原因で生じることがあります。冬になると食欲が増す、特に甘いものや炭水化物を食べたくなることが多い場合は、注意が必要です。

当てはまっている症状はありましたか？

「当てはまっているかも…」そんな人は、以下に冬バテの対策をまとめてありますので、確認して、役立ててくださいね。

何をしたらいい？冬バテの予防方法！

これから迎える冬本番。冬バテの予防方法を知って、しっかり対策していきましょう。

①体を温める：温かい飲み物や食べ物を摂取し、体を冷やさないようにすることが大切です。

②規則正しい生活リズム：規則正しい生活リズムを保つことで、自律神経のバランスを整えることができます。

③適度な運動：適度な運動を行うことで、血流が良くなり、体調が整います。

④バランスの取れた食事：栄養バランスの取れた食事を心がけることで、体の調子を整えることができます。

⑤日光をよく浴びる：日光を浴びると目から取り入れた光が体内でのセロトニンの合成を促すため、日照時間が少ないとセロトニンの分泌量が少なくなります。

これらを意識して行うことで、冬バテの対策となるでしょう。

しかし、冬の日照時間の短さは、自分ではどうすることもできません。そこで、トリプトファンを意識して摂取してみるのはいかがでしょうか？

先ほど出てきましたが、ここでもう少し詳しく見ていきましょう。

トリプトファンって？

トリプトファンは、必須アミノ酸の一つであり、体内で重要な役割を果たします。必須アミノ酸とは、体内で合成できないため、食事から摂取する必要があるアミノ酸のことです。トリプトファンは、以下のような役割を持っています。

トリプトファンの主な役割

①セロトニンの生成：トリプトファンは脳内でセロトニンという神経伝達物質に変換されます。セロトニンは気分の安定や睡眠の質向上に重要な役割を果たします。

②メラトニンの生成：トリプトファンは、メラトニンというホルモンに変換されます。メラトニンは睡眠を促進し、体内時計の調整に関与します。

③タンパク質の合成：トリプトファンは、体内でタンパク質を合成するための材料としても重要です。

１日にどのくらい摂ればいいの？

トリプトファンの１日の必要量は、成人で体重１㎏あたり、４㎎とされており、体重60㎏の人の場合は、１日に約240㎎が必要だと考えられています。

先にも挙げましたが、トリプトファンは体内で生成されない成分なので、食事で摂取するしかありません。

どんな食品にトリプトファンが含まれているのでしょうか？

以下に、トリプトファンを含む食品をいくつかまとめたので、確認してみてくださいね。

トリプトファンを含む食品はコレ！

トリプトファンは、以下のような食品に含まれています。

●乳製品（チーズ、ヨーグルトなど）

●肉類（鶏肉、牛肉、豚肉など）

●魚（鮭、マグロなど）

●豆類（大豆、レンズ豆など）

●ナッツ（アーモンド、クルミなど）

●玉子

これらを積極的に食べることで、トリプトファンを摂取することができます。

これらの食品はトリプトファンを含んでいますが、毎日バランスよく摂取するのは難しいことがあります。

忙しい日常生活の中で、食事の準備に時間をかけることができなかったり、食材のバリエーションを確保するのが難しかったりするためです。

また、食の好みが偏っている場合も、毎日必要な量のトリプトファンを摂取するのが難しくなるでしょう。

冬の寒さや日照時間の減少によって引き起こされる冬バテは、疲労感や気分の落ち込み、睡眠障害などさまざまな症状を引き起こします。

これらの症状を予防するためには、セロトニンが必要です。そしてセロトニンのもととなるのがトリプトファン。

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忙しい日々の中で、バランスの取れた食事を毎日続けるのは難しいかもしれませんが、ⅿeijiの「目と睡眠Wサポート」を取り入れることで、トリプトファンを手軽に摂取できます。これにより、冬バテの予防や改善に役立つでしょう。

冬の健康的な生活をサポートするために、ぜひ取り入れてみてください。

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最後に

いかがでしたか？夏バテだけではなく、冬バテも存在するなんて、驚きでしたね。

これからもっと寒くなり、冬バテのリスクは上がっていきます。

冬バテの対策として体を温め、適度な運動が大事です。

これらに加えて、meijiの宅配専用の「目と睡眠Wサポート」を飲んで、元気に冬を過ごしましょう！